Baddha konasana na sanskritu znači “položaj vezanog ugla”.
Dublji uvid
Sam položaj spada u kategoriju sedećih asana. Odličan je za fino otvaranje kukova i istezanja prepona.
Iako na prvi pogled ova asana ne izgleda previše zahtevna, ukoliko vam kukovi nisu otvoreni a ni prepone nisu fino istegnute, ubrzo ćete uvideti vaša ograničenja prilikom praktikovanja ovog položaja.
Imajući to u vidu ne bih se složio sa samom klasifikacijom ovog položaja. Shodno starim spisima ova asana spada u red početničkih položaja. Međutim, danas kada je sedeći način života prisutan u velikoj meri, ovaj nekada vrlo lak položaj za ranije generacije, postaje vrlo izazovan za većinu današnjih ljudi.
Prilikom pravilnog izvođenja ovog položaja vrlo je bitno da je vaše jezgro dobro razvijeno. Ukoliko nemate snažno jezgro prilikom sedenja u samom položaju usled nerazvijenosti mišića jezgra vaša leđa će se povijati ka unapred. Na taj način stvarate grbu u gornjem delu leđa, zatvarajući rameni pojas i idete grudima ka dole. Samim tim čitava vaša gornja muskulatura neće biti aktivna prilikom izvođenja ove asane.
Shodno tome vrlo je bitno da pored otvorenih kukova i istegnutih prepona poradite i na leđnim mišićima. Leđa u samom položaju treba da budu fino istegnuta i u potpunosti prava. Na taj način će i vaš grudni koš biti otvoren, neće doći do njegovog kolapsa ka dole.
Treba imati na umu da za određene asane naše telo jednostavno genetski nije predodređeno. Struktura kostiju nije ista kod svih ljudi, takođe ni razvijenost samih mišića. Ova dva faktora mogu u znatnoj meri da utiču na pravilno izvođenje određenih asana.
Drugi naziv za ovu asanu jeste i položaj leptira, s obzirom da sama pozicija nogu podseća na leptirova krila.
Duže ostajanje u položaju (duže od 5 minuta) može da bude izazovno čak i za vežbače koji imaju otvorene kukove i fino istegnute prepone. Bez obzira na tu činjenicu neki jogini koriste isključivo ovaj položaj tokom meditacije.
Praksa i varijacije
Kada ulazite u sam položaj to činite tako što sedite na asuri sa ispruženim nogama unapred. Prvo savijete jednu nogu u kolenu, privlačeći petu te noge ka središnjem delu tela. Nakon toga, savijate drugu nogu u kolenu i privlačite petu te noge ka središnjem delu tela. Pokušajte da spojite tabane, pete i prste stopala. Ukoliko ste u tome uspeli prihvatite prste stopala sa rukama, trudite se da vam ruke budu u potpunosti istegnute. Naravno, najbitnija stvar je da vam leđa u potpunosti budu prava.
Nikako nemojte da se na uštrb spuštanja kolena ka dole savijate u leđima. Neka vam leđa budu prava, dok će te kolena spuštati sve u granicama prijatnosti vašeg tela. Svakako postoji i mogućnost da koristite kaiš kao pomagalo u nastojanju da vam leđa budu prava. Međutim, ja uvek insistiram da se rade varijacije bez korišćenja prevelikog broja pomagala. Naravno, u slučaju gde je upotreba kaiša neizbežna ne postoji druge opcije.
Ako vam kolena nisu skroz spuštena već odignuta, možete da koristite jastuke ili blokove kao oslonac za vaša kolena. Da li ćete koristiti jastuke ili blokove zavisi uglavnom od činjenice koliko su vam kolena odignuta od asure. Ako su blizu podu jastuci će biti praktičniji. Ukoliko su vam odignuta više od 45 stepeni blokovi će biti praktičniji.
Dinamična varijacija
Dinamična varijacija koja radi na finom otvaranju kukova i istezanju prepona podrazumeva da vašim kolenima polako idete gore dole, kao kada bi leptir pomerao svoja krila. Otuda i taj drugi naziv za ovu asanu, položaj leptira.
Još jedna varijacija koja radi na finom otvaranju vaših kukova i istezanju prepona jeste postavljanje jednog bloka ispod vaših stopala. Kada postavite blok ispod stopala, lagano krenite da pritiskate stopalima sam blok. Na taj način će vaše pete da se otvaraju ka gore, kukovi će se lagano otvarati i prepone istezati. U ovoj varijaciji postavite vaše dlanove iza vas odgurujući se o asuru. Na taj način dolazi i do finog istezanja vašeg čitavog kičmenog stuba.
Najzahtevnija varijacija ovog položaja jeste svakako ona gde dolazi do spuštanja gornjeg dela tela unapred sa spuštanjem podlaktica i laktova ispred nogu. U ovoj varijaciji vežbač teži da ostvari kontakt čela sa asurom. U ovoj varijaciji možete lagno da povučete svoje sedalne polovine unazad, da biste na taj način vaša leđa u potpunosti istegli i stvorili još malo više prostora za vaš gornji deo tela prilikom spuštanja ka dole.
Koristi
Pre spominjanja koristi koje ovaj položaj ima za ljude koji ga praktikuju moram da napomenem da ovaj položaj ljudi koji su imali skorije povredu kolena ili kukova moraju da izvode sa potpunom svesnošću i da ne beže od primene pomagala.
Kada se priča o koristima ovog položaja iz energetskog ugla treba imati u vidu činjenicu da sam položaj dovodi do aktivacije prve tri čakre. Kukovi i donji deo leđa predstavljaju delove tela gde ljudi u većini nesvesno akumuliraju stres i negativnu energiju. Imajući to u vidu sam položaj pomaže u oslobađanju stresa i negativne energije, samim tim dovodi do oslobađanja tenzije koja postoji u kukovima i donjem delu leđa.
S obzirom da sam ujedno i joga učitelj za trudnice ovo je položaj koji može da se uključi u praksu trudnica tokom drugog i trećeg trimestra.
Sam položaj se praktikuje u cilju otvaranja kukova, istezanju prepona, jačanja kolena i skočnih zglobova. Takođe je odličan za pravilno funkcionisanje jetre i bubrega, ujedno i za poboljšanje cirkulacije unutar čitavog tela.
Mnogi učitelji i instruktori ga koriste u olakšavanju stresa, anksioznosti i depresije.
Zaključak
Ako se suočavate sa zatvorenim kukovima ili sa preponama koje nisu dovoljno istegnute svakako vam savetujem da počnete da praktikujete neku od navedenih varijacija ovog položaja.
Ovaj položaj ulazi u kategoriju onih položaja koji većini ljudi postaju izazovniji što su stariji. Ukoliko imate decu koja su mlađa od 9 godina pokažite im ovaj položaj, uvidećete da ovaj položaj za njih ne predstavlja nikakav izazov. Deca su prirodno predodređena za većinu joga položaja.
I da, uvek imajte na umu da leđa moraju konstantno da vam budu istegnuta i prava, bez obzira koliko su vam kolena spuštena. Jedino tako će te sigurno napredovati ka pravilnom i potpunom izvođenju ove asane.
Namaste.
Autor: Uroš Martinović
