Surya na sanskritu znači Sunce, Namaskar znači pozdrav. Dakle, bukvalan prevod jeste Pozdrav Suncu.
ŠTA JE POZDRAV SUNCU?
Pozdrav Suncu podrazumeva spoj više različitih položaja u jedan dinamičan niz. S obzirom da je u pitanju dinamičan niz, čitavo telo se zagreva tokom izvođenja istog. Kao takav, Pozdrav Suncu se suštinki radi na početku samog časa. Pozdrav Suncu kao takav se radi i u hata jogi, ali isto i u jačim sistemima, kao što su vinjasa i aštanga.
Imajući tu činjenicu u vidu, Pozdrav Suncu koji se praktikuje u hata jogi je mnogo manje dinamičan od Pozdrava Suncu u vinjasa i aštanga jogi. Pogotovo što u tim sistemima postoje dve vrste: Pozdrav Suncu A i Pozdrav Suncu B.
Glavna razlika između ova dva pozdrava jeste u broju položaja koji sačinjavaju sam niz. Možete svakako pretpostaviti da je Pozdrav Suncu B izazovniji od Pozdrava Suncu A.
Sam Pozdrav Suncu može da se praktikuje tokom čitavog časa. Ja kroz svoje časove praktikujem i časove gde tokom istog isključivo držim samo Pozdrave Suncu. Pored klasična tri Pozdrava Suncu (prvi, koji je ujedno i osnovni, koji se praktikuje u hata jogi, i druga dva, A i B), uključujem i četvrti i peti pozdrav Suncu koji predstvljaju moju ličnu modifikaciju prvog pozdrava koji sam kreirao na osnovu svog višegodišnjeg iskustva. U pitanju su pozdravi putem kojih se akcenat stavlja na snagu, izdržljivost i razvijanje osećaja balansa.
Takođe se Pozdrav Suncu može praktikovati u jednom dužem nizu koji podrazumeva ponavljanje od 108 puta. U budizmu i hinduizmu broj 108 se definiše kao broj jedinstva, u pitanju je vrlo sveti broj u joga tradiciji.
Na primer, ranije su se ovako dugački nizovi od 108 ponavljanja praktikovali četiri puta tokom godine. Praktikovali su se na prelazima između godišnjih doba.
Svakako ako želite da probate da odradite 108 Pozdrava Suncu spremite se na dosta znoja, snage i izdržljivosti. Bez obzira da li se odlučite za najosnovniji Pozdrav Suncu, Pozdrav Suncu A ili Pozdrav Suncu B.
Kod svih Pozdrava Suncu je bitno usklađivanje disanja, pogleda, sa aktivacijom mišića, odnosno primenama bandi. Kada se to sinhronizuje, samo izvođenje ovog niza će biti kao jedna meditacija, sve će biti u skladu.
POZDRAV SUNCU B
Pozdrav Suncu B se vezuje za aštanga jogu. Međutim, sam ovaj niz se vremenom odvojio iz aštanga sistema i počeo je da se primenjuje i u okviru drugih sistema, ili kao deo samog časa (vinjasa joga) ili kao odvojena celina (uglavnom na početku časa, u cilju zagrevanja tela za sam čas).
Svakako treba imati u vidu da se i dalje najviše ovaj niz praktikuje u samoj aštanga jogi. Pogotovo zato što je zahtevniji u odnosu na Pozdrav Suncu A.
Oba ova niza se praktikuju u aštanga jogi. Međutim, Pozdrav Suncu A ima sveukupno gledano manji broj elemenata, samim tim je i lakši za izvođenje. Pozdrav Sunca B pored toga što sadrži Ratnik 1 kao dodati element, ima više čaturangi i skokovitiji je. Samim tim se može reći da je ovaj niz više fokusiran na razvijanje jezgra i izdržljivosti samog vežbača.
Imajući u vidu da Pozdrav Suncu B važi za najzahtevniji pozdrav, vrlo je bitno da sam vežbač ima dobar fokus kako na samo disanje, tako i na samu kretnju svog tela i kontrakciju mišića (primenu bandi).
I za Pozdrav Suncu A i B je karakteristično ostajanje pri kraju niza u psu koji gleda dole. U tom položaju vežbači ostaju 5 udaha i izdaha, odnosno tu se vrši brojanje od strane instruktora/učitelja. Nakon toga se kreće u završni deo.
Sam niz počinje sa stojećim položajem planine (Tadasana), takođe se i sa njim završava Pozdrav Suncu B. Nakon položaja planine sledi ulazak u položaj stolice (Utkatasana).
Vrlo je bitno da čitavo vreme vežbač ima usmeren pogled ka određenim tačkama. To može biti vrh nosa, pogled između obrva ili pogled u pravcu pupka.
Pregib ka dole (Uttanasana) sledi nakon položaja stolice. Prirodno iz tog položaja se nastavlja u položaj istezanja unapred (Ardha Uttanasana). U položaju stolice su vam noge svakako blago savijene u kolenima, dok u položaju pregibu ka dole i u položaju istezanja unapred ukoliko ne možete noge da držite u potpunosti istegnute, onda ih blago povijte. Svakako u ova dva položaja dolazi do finog otvaranja vaših prepona, do istezanja unutrašnjih butina.
Iz položaja istezanja unapred dolazi do skoka unazad u čaturangu (Chaturanga Dandasana). Svakako ako se nalazite na početku vaše prakse Pozdrava Suncu B, slobodno možete da iskoračite u čaturangu. Ako praktikujete skok svakako primenite bande. Na taj način imaćete veću kontrolu nad samim skokom, biće fluidniji.
Svaki od ovih nizova ima svoj pogled i udah ili izdah. Tačnije u neke položaje se ulazi udahom, a u neke izdahom. Ako vas kroz sam niz vodi iskusan instruktor/učitelj onda nema o čemu da brinete. Ukazivaće vam čitavo vreme tokom izvođenja samog niza na to gde je pogled, a gde je udah i izdah.
Iz čaturange se prelazi u psa koji gleda gore (Urdhva Mukha Svanasana). Iz njega dolazi do fluidne tranzicije u psa koji gleda dole (Adho Mukha Svanasana). I ovde bi se završio Pozdrav Suncu A. Odnosno, odavde nastavlja da se gradi Pozdrav Suncu B.
Iz psa koji gleda dole ide se u iskorak u Ratnika 1 (Virabhadrasana 1) za desnu stranu. Iz ovog položaja se opet prelazi u čaturangu. Iz čaturange u psa koji gleda gore koji se nadovezuje opet fluidno na psa koji gleda dole. Iz njega se ulazi u Ratnika 1, ali sada za levu stranu. Iz njega se opet ulazi u čaturangu. U čaturangu možete da ulazite iskorakom unazad ako vam je skok zahtevan. Nakon čaturange opet ulazite u psa koji gleda gore, nakon njega ulazite u psa koji gleda dole. U ovom položaju ostajete 5 udaha i izdaha.
Nakon 5 udaha i izdaha skokom ili iskorakom prelazite u položaj istezanja unapred. Nakon njega prelazite u položaj pregiba ka dole, da biste iz njega ušli u položaj stolice i završili čitav niz ulaskom u položaj planine.
Pored toga što je sam niz odličan za jačanje jezgra i izdržljivosti, takođe je odličan za istezanje nogu, stomaka, kičmenog stuba, ruku i vrata. Ovaj niz utiče na povećanje fleksibilnosti tela, poboljšava funkcionisanje čitavog kardiovaskularnog sistema, utiče pozitivno na varenje, dovodi do detoksikacije čitavog organizma.
ZAKLJUČAK
Pozdrav Suncu B jeste najzahtevniji Pozdrav Suncu. Samim tim ukoliko ga niste praktikovali do sada slobodno počnite prvo sa Pozdravom Suncu A.
U slučaju da niste uopšte do sada imali kontakta sa aštanga jogom preporučujem vam da počnete od Pozdrava Suncu iz hata joge.
Od osnova se počinje. To isto važi i za Pozdrave Suncu. Gradite svoje Pozdrave Suncu postepeno.
Namaste.
Autor: Uroš Martinović
