Verujem da ste svakako do sada imali priliku da čujete za ovo disanje. Ako ga niste praktikovali do sada možda je sada vreme da započnete praksu. Znate kako kažu: ,,Ništa se ne dešava slučajno, već se sve dešava sa razlogom”.
DEFINICIJA I KORIST
Kada pričamo o imenu ovog disanja na Sanskritu ono glasi Ujjayi Pranayama. Ujjayi može da se prevede kao onaj koji je pobednik. Dok prana može da znači disanje ili životna sila. Yama se može prevesti kao kontrola.
Dakle u punom prevodu ovo disanje može da glasi onaj koji je savladao kontrolu disanja, međutim najčešći prevod jeste pobedničko disanje.
Pobedničko disanje samo po sebi i jeste i nije teško za savladati. Sve u zavisnosti da li je osoba ranije imala iskustva sa bilo kakvim voljnim disanjem. Kada mislim na voljno disanje, mislim na disanje tokom koga osoba postaje svesna svakog udaha i izdaha.
U jogi postoje različite tehnike disanja, shodno tome ukoliko se do sada niste susreli sa pobedničkim disanjem i osvestite da vam je ono trenutno teško za savladati, slobodno krenite sa praktikovanjem troslojnog disanja (disanje stomakom, plućima, vrhovima pluća).
Kada budete savladali troslojno disanje u potpunosti, biće vam mnogo lakše da počnete sa praksom pobedničkog disanja.
Ako se tek nalazite na početku vaše joga prakse treba da imate u vidu da je disanje samo po sebi nevoljna aktivnost. Većina ljudi tokom svojih života ni ne osvesti na koji način diše. Verujem da se slažete da je to vrlo tužno, međutim tako je kako je.
Neosvešćivanje disanja ima itekako velikog uticaja na sam kvalitet naših života. Uglavnom kod ljudi koji ne dišu svesno je karakteristično da ne koriste u potpunosti svoj disajni kapacitet. Na taj način ne izbacuju ustajali vazduh iz donjeg stomaka, ne oslobađaju se svih toksina koji se nalaze nagomilani unutar njihovih tela.
Probajte da osvestite vaše disanje, svaki udah i svaki izdah. Ubrzo ćete postati svesni promena koje se dešavaju na nivou čitavog vašeg bića, i na fizičkom, ali i na psihičkom nivou postojanja.
Primenjujući pobedničko disanje tokom joga prakse dolazi do podizanja unutrašnje temperature tela. Shodno tome ljudi koji praktikuju pobedničko disanje se ,,suočavaju” sa dosta znoja.
Znate kako neki ljudi koji nikada nisu išli na jogu postavljaju pitanja koja nisu u direktnoj vezi sa samom jogom. Na primer, jedno takvo pitanje može biti: ,,Da li uz pomoć joge mogu da smršam?”
Moj odgovor osobi koja je postavila takvo pitanje bi bio da može da smrša uz pomoć joge, međutim morala bi da primenjuje pobedničko disanje tokom čitavog časa i taj čas bi bio čas vinjasa ili aštanga joge.
U većini slučajeva osobe koje postavljaju ovo i slična pitanja bi nakon istraživanja o tome šta je tačno pobedničko disanje i šta su vinjasa i aštanga joga donela odluku da joga ipak nije njihova šolja čaja.
Pored dosta znoja, pobedničko disanje utiče na spuštanje krvnog pritiska i srčanog ritma. Istraživanja su ukazala da pobedničko disanje smiruje nervni sistem, i samim tim stišava um.
PRIMENA
Kada se govori o samoj praksi pobedničkog disanja postoji više koraka. Naravno ukoliko ste imali priliku da do sada praktikujete pobedničko disanje nema potrebe da sa svojom praksom krećete od prvog koraka.
Svakako pre nego što krenete sa smim disanjem smestite se udobno u sedeći položaj. Možete da sednete u položaj lotosa, polu lotosa, da sednete u stolicu, fotelju ili da sednete na pod leđima oslonjenim na zid. Trudite se uvek da vam čitavi kičmeni stub bude u potpunosti prav dok izvodite pobedničko disanja, ovo pravilo svakako važi i za sva ostala disanja.
Neka vam vaša brada bude u ravni sa podom, opustite ramena, ne previše, ali nemojte ni da ih držite previše odignuta. Dakle, ramena ne bi trebala da budu u visini niti iznad ključnih kostiju, prava pozicija ramena je blago ispod nivoa ključnih kostiju. To je ta opuštenost ka kojoj težite.
Postavite jedan dlan vaše ruke ispred otvorenih usta. Svejedno je koji dlan je u pitanju. Udah neka vam se dešava kroz usta, izdah takođe. Trudite se da udah i izdah budu iste dužine. Ako je udah jednak brojanju do 3, neka i izdah bude jednak brojanju do 3. Sa izdahom postajete svesni kako isti taj izdah izbacuje vazduh iz unutrašnjosti vašeg tela i vazduh udara u vaš dlan. Takav način disanja je vrlo sličan talasima okeana.
Dišite na ovaj način 5 puta.
Drugi korak podrazumeva da prilikom udaha zatvorite usta i da se udah dešava kroz nos, a izdah i dalje kroz usta. Osvestite strujanje vazduha u grlu.
Dišite na ovaj način 5 puta.
Treći korak podrazumeva da držite zatvorena usta i prilikom udaha i prilikom izdah. Osvestite unutrašnji zvuk prilikom svakog udaha i izdaha. Čitavo vreme su i udah i izdah iste dužine.
Dišite na ovaj način 5 puta.
Četvrti korak jeste da postavite jezik na vaše nepce. Za većinu ljudi koji nisu praktikovali do sada ovaj način disanja će biti neprijatno u početku. Svakako neće moći da izdrže vrlo dugo. To je sasvim u redu, sve je stvar prakse i strpljenja.
Ako možete dišite i na ovaj način 5 puta.
Ovaj četvrti način, je način disanja koji najviše pokreće unutrašnju toplotu unutar vašeg tela. Na taj način se oslobađate svih toksina koji su se nataložili u vašem telu.
Pobedničko disanje predstavlja tehniku disanja koja se u većini slučajeva vezuje za dinamičnije stilove joge. Stilovi koji su karakteristični za primenu ovog disanja su vinjasa i aštanga.
Naravno, možete da primenjujete ovo disanje i u drugim stilovima (hata, jin…), međutim uvidećete vrlo brzo da svaki od ovih sistema ima tehniku disanja koje ,,pripada” njima.
ZAKLJUČAK
Pobedničko disanje jednostavno nije za svakoga. Tačnije, i jeste i nije. To svakako treba da imate na umu, pre nego što krenete u praksu istog.
Kako to mislim?
Objašnjenje je vrlo jednostavno i prosto.
Pobedničko disanje nije za osobe koje se nalaze na početku svoje joga prakse. Pre pobedničkog disanja treba svakako da savladaju druge, jednostavnije tehnike disanja.
Pobedničko disanje nije za osobe koje imaju strah od gušenja. Imajući u vidu činjenicu da se prilikom potpunog disanja jezik postavlja na nepce. Osobama koje imaju urođeni strah od gušenja nikako ne preporučujem ovaj vid disanja. Te osobe ako žele da praktikuju ovaj način disanja mogu da ga rade sa spuštenim jezikom.
Takođe,pobedničko disanje nije za osobe koje ne mogu da podnesu zvukove koji proizvode drugi vežbači. Šalu na stranu, stvarno postoje osobe koje jednostavno ne mogu da rade svoju joga praksu ukoliko se ne nalaze potpunosti u svom elementu.
Shodno tome, ponekad i sam zvuk ume da takve osobe izbaci iz takta.
Verujem da vi niste takvi, ipak joga je praksa koja nas uči da cenimo i poštujemo druge ljude.
Namaste.
Autor: Uroš Martinović
