U jogi veliki broj položaja nosi imena životinja. Smatra se da je glavni razlog tome činjenica koja ukazuje da se životinje oslobađaju svojih emocija putem hormonalnih promena u svojim telima. Do tih promena kod životinja dolazi putem istezanja, uvrtanja… Smatra se da su jogini tog vremena verovali da na taj način mogu da dođu brže do prosvetljenja, oponašajući pokrete određenih životinja. Imajući taj podatak u vidu isto važi i za ovaj položaj, položaj tigra.
Praktikujući ovaj položaj vežbač se isteže od nogu pa sve do leđa, isto kao kada se tigar probudi i isteže čitavo svoje telo. Sanskritsko ime ovog položaja je Vyaghrasana.
Položaj tigra se svrstava u kategoriju početničkih položaja, međutim s obzirom da je istovremeno i položaj balansa, on može biti vrlo izazovan za vežbače koji se nalaze na početku svoje joga prakse. Pogotovo za one koji nemaju tako dobro razvijen osećaj za ravnotežu. Shodno činjenici da se tokom praktikovanja ovog položaja leđa vrlo fino istežu, položaj tigra spada u takozvanu backbend grupu položaja. Samim tim, izvodite ovaj položaj sa puno pažnje, pogotovo ako ste u skorije vreme doživeli povredu leđa (u proteklih par meseci). Kao i za sve ostale položaje i za ovaj položaj postoje odeđene modifikacije ukoliko vežbač nije u mogućnosti da sam položaj uradi u celosti. Osnovno pomagalo u položaju tigra za većinu vežbača jeste ćebe koje se postavlja ispod kolena. Na taj način se kolena oslobađaju dodatnog pritiska i štite se od povećanog stresa.
Sam položaj fino isteže i otvara kukove i kolena, naravno pored samih leđa. Imajući to u vidu takođe treba praktikovati ovaj položaj sa dozom opreza ukoliko ste u skorije vreme imali povrede koje su se ticale kukova ili kolena (u proteklih par meseci). Najbolje bi bilo svakako da u slučajevima skorašnjih povreda donjeg dela leđa, kukova ili vrata praktikujete ovaj položaj uz prisustvo učitelja koji ima višegodišnje iskustvo, ali svakako i iskustvo u takozvanoj joga terapiji.
Nažalost postoje određene grupe ljudi koje ne bi smele da izvode ovaj položaj, bez obzira na koristi istog. Tu grupu čine trudnice i ljudi koji imaju diskus herniju.
S obzirom da se tokom ovog položaja vežbač u velikoj meri oslanja na svoje dlanove, samim tim ručni zglobovi trpe veći pritisak, moja preporuka jeste da se ručni zglobovi fino zagreju i istegnu pre praktikovanja ovog položaja. To savetujem pogotovo u slučajevima ko praktikujete zahtevnije varijacije ovog položaja, jedna od njih može biti varijacija sa odignutom i istegnutom desnom rukom i odignutom i istegnutom levom nogom. Tokom izvođenja ove varijacije vežbač u većoj meri razvija osećaj balansa, ali ujedno i jača svoje jezgro.
Za ovaj položaj kao i za većinu važi pravilo da bi bilo poželjno odradite određene pripremne položaje pre nego što se uđe u isti. U slučaju položaja tigra pripremni položaji su sledeći: položaj krave, položaj mačke i položaj stola.
Položaj krave i položaj mačke možete da praktikujete kao dinamični položaj (da ih spojite u jednu kretnju). U tom slučaju uradite maksimum deset ponavljanja te tranzicije prelaska iz jednog u drugi položaj. Kada ulazite u položaj krave to radite sa udahom. Kada ulazite u položaj mačke to radite sa izdahom. Svakako ove položaje možete da praktikujete i u njihovim statičnim varijantama, bez ikakvog spajanja u jednu celinu.
Položaj stola ima svoju osnovnu verziju, koja je statična, nju praktikujte pre položaja mačke i krave. Međutim, ako želite da poradite na jačanju svog jezgra postoji i dinamični položaj stola. U ovoj varijacije naglasite prste stopala, što više raširite vaše dlanove i snažno gurajte dlanovima asura, kao da želite da gurnete asuru ka dole, da prođe kroz pod. Bitno je da imate čvrst i stabilan oslonac prilikom izvođenja ove kretnje. Odignite kolena, ne previše, na nekih 5 do 10 santimetara od asure. Kada se postavite u tu poziciju, lagano krenite kolenima dole, zaustavite se tik iznad asure, nakon toga vratite ih gore. Samom ovom kretnjom se i kukovi pomeraju. Pazite da vam kukovi budu fiksirani, da se ne pomeraju, dok se kolena kreću gore dole. Pokušajte da odradite deset ovakvih kretnji. Ako budete bili u mogućnosti ponovite i dvadeset puta.
Sam položaj tigra ima više varijacija. Osnovni položaj podrazumeva da su vam dlanovi na asuri dok istežete jednu nogu pozadi. Taj položaj takođe može da bude dinamičan ili statičan. Dakle, odignuta i istegnuta noga može da ostane u tom položaju dok vi pravite određeni broj udaha, ili možete da konstantno smenjujetet jednu pa drugu nogu, naizmenično.
Ako želite da poradite malo na balansu možete da praktikujete varijaciju na koju sam malopre ukazao. U noj se dolazi do takozvanog dijagonalnog ukrštanja udova. Podižete desnu ruku i levu nogu, odnosno levu ruku i desnu nogu. U okviru ove varijacije takođe postoje varijacije. Možete da podižete desnu ruku i desnu nogu, ili levu ruku i levu nogu. Možete da ostanete tako u tom položaju par udaha i izdaha, ili možete da smenjujete desnu pa levu stranu. Ovom varijacijom u većoj meri poboljšavate vaš osećaj balansa. Ukoliko vam osećaj za balans nije dobro razvijen ne forsirajte ovu varijaciju.
Pored činjenice da položaj tigra utiče dobro na istezanje čitavih leđa, na otvaranje kukova i kolena, treba imati u vidu da sam položaj stimuliše rad reproduktivnog, nervnog i limfnog sistema. Takođe je odličan za poboljšanje cirkulacije i rada čitavog digestivnog trakta (poboljšava metabolizam), jačanje stomačnih mišića. Osobe koje imaju problema sa išijasom mogu da praktikuju ovaj položaj. S obzirom da se u potpunom položaju grudni koš u velikoj meri širi, sam položaj je odličan za aktivaciju sakralne čakre.
Najzahtevnija varijacija tigra podrazumeva da se jedna noga izvije što više unapred dok se sa prstima iste ruke (desna noga, desna ruka) prihvataju prsti odignute noge. U ovoj varijaciji dolazi do velikog istezanja leđa, butine, otvaranja kukova i kolena. Shodno tome nikako ne praktikujte ovaj položaj ukoliko vam leđa nisu u potpunosti zdrava, ili ako iza sebe nemate višegodišnju joga praksu.
Kao što možete videti, čak i položaji koji se smatraju početničkim, mogu biti vrlo izazovni i zahtevni. Zato se uvek dobro upoznajte sa samim položajem, pre nego što počnete da praktikujete isti. Pogotovo ako vašu joga praksu upražnjavate sami, bez prisustva učitelja.
Namaste.
Autor: Uroš Martinović
