U današnje vreme veliki broj ljudi se suočava sa problemom išijasa. Nažalost, većina tih ljudi ne preuzima ništa po tom pitanju. Jednostavno nastavljaju da žive sa tim bolom. Bol koji u velikoj meri utiče na smanjenje kvaliteta njihovih života.
Posmatrajući iz ugla nekog ko radi sa ljudima dugi niz godina slobodno mogu da zaključim da glavni razlog koji ljudi navode kao nemogućnost rešavanja problema sa išijasom predstavlja nedostatak vremena. Ne mogu ni da se setim svih ljudi koji su mi godinama unazad ukazivali na tu činjenicu, sve u stilu:
,,Kada bih imao vremena, onda bih rešio taj problem.“
Međutim, to su samo izgovori i ništa više. Bol neće proći u ovom slučaju sam od sebe. Uvek ćete imati dvadeset četiri sata, ni minut više ni minut manje. Morate se posvetiti sami sebi, niko drugi neće to da uradi za vas.
Šta je išijadikus i kako nastaje?
Išijadikus je najduži i najveći nerv u ljudskom telu. Sam nerv se sastoji od pet manjih nerava. Ti nervi se iz lumbalno sakralnog dela kičme granaju ka dole, niz noge, ka nadkolenici, kolenu, listu, stopalu, prstima. Kada dođe do upale ovog nerva, uglavnom se osobe suočavaju sa vrlo neprijatnim bolom u donjem delu leđa. Posledica tog bola može da bude blokada dobrog dela lokomotornog sistema. Shodno tome, osobe koje se suočavaju sa išijasom se takođe suočavaju i sa vrlo ograničenim pokretima u donjem delu leđa.
Pored upale ili iritacije ovog nerva, do pojave išijasa može da dođe i usled diskus hernije, povrede slabinskog dela kičme, trudnoće, suženja kičmenog kanala u donjem delu leđa, tumora, infekcije…
Statistika, simptomi, uzroci
Procenjuje se da se otprilike 25% ljudske populacije suočava sa problemom išijasa. Većina taj problem reši u nekoliko nedelja. Međutim, određeni procenat ljudi rešava problem išijasa i po nekoliko godina. Neki ljudi se nažalost nikad ne reše tog problema.
Osnovni simptomi vezani za išijas su:
- bol u donjem delu leđa, bol koji može da se poveća dužim sedenjem
- bol koji iz slabinskog dela kičme se širi na zadnji deo nogu
- bol koji iz slabinskog dela kičme se širi preko zadnjeg dela nogu sve do malog prsta
- osećaj utrnulosti i mravinjanja
- bol u kukovima
- bol u gluteusu
- otežan hod
Glavni uzroci pojave išijasa su:
- dug i vrlo neugodan položaj sedenja
- loša postura čitavog tela
- pušenje
- tumor
- stres
- gojaznost
- osteoporoza
- dizanje teških predmeta na neadekvatan način
- konstantno obavljanje fizički teških poslova
- apsces
- krvni ugrušci
- drugi neurološki poremećaji
Ukoliko se ne krene na vreme sa rešavanjem problema išijasa, to odugovlačenje može da prouzrokuje samo još veće probleme. Do toga može da dođe zato što išijas izaziva pritisak na nerv u kičmi. Ako se ne reši na vreme može da dođe do pojačanja samog bola, do pojave ozbiljnijeg oblika diskus hernije, do trajnog oštećenja nerava, do gubitka osećaja u nozi ili slabosti, do gubitka funkcije bešike ili creva.
Joga i išijas
Samo u Americi oko milion ljudi praktikuje jogu samo zato što imaju problem sa bolom u donjem delu leđa. Naučno je dokazano putem različitih studija koje su se sprovodile dugi niz godina da praktikovanje joge u velikoj meri oslobađa ljude bolova od išijasa već nakon mesec dana praktikovanja joge. Blizu 80% ljudi je osetilo znatno olakšanje u donjem delu leđa samo nakon mesec dana joga prakse.
Vrlo nežna joga praksa može da bude od vrlo velike pomoći prilikom rešavanja bola koji je prouzrokovan išijasom. Shodno tome, preporučuje se hata ili jin joga. Svakako treba obratiti pažnju prilikom ulaska i izlaska iz svakog položaja, bez obzira što se radi o nežnijim joga stilovima.
Pored samih joga položaja, osobama koje se suočavaju sa išijasom se savetuje svesno disanje. Najbolje disanje tog tipa jeste troslojno disanje. Reč je o disanju koje uključuje disanje stomakom, plućima i vrhovima pluća. Ono može da se praktikuje u segmentima. Posebno se diše stomakom, posebno plućima i posebno vrhovima plućima.
Obično se praktikuje do sedam ciklusa po poziciji (između pet i sedam ciklusa). Mimo disanja po segmentima može da se praktikuje i potpuno troslojno disanje, gde dolazi do spajanja ova tri segmenta u jedan celovit udah i izdah. Vodite računa da vam izdah bude duplo duži od udaha, bez obzira da li se radi o disanju po segmentima ili o celovitom disanju.
Moja topla preporuka jeste da praktikujete svakako disanje po segmentima, pogotovo stomačno disanje. Glavni razlog je taj zato što se putem stomačnog disanja oslobađamo u potpunosti ustajalog vazduha iz donjeg dela stomaka i toksina koji se obično ne mogu izbaciti normalnim disanjem.
To je vrlo bitno iz prostog razloga što ti isti toksini i ustajali vazduh u donjem stomaku mogu da budu jedni od faktora koji dovode do upale išijadikusa. Toksini se nakupljaju tu usled nezdravog načina života i stresa, ustajali vazduh ostaje u donjem delu stomaka zato što većina ljudi ne diše svojim punim kapacitetom. Gledano iz tog ugla, dugoročno štete svom telu.
8 Joga položaja koje savetujem osobama sa išijasom:
Položaj psa koji gleda dole – Adho mukha svanasana,
Položaj guštera – Utthan pristhasana,
Položaj sfinge – Salamba bhujangasana,
Položaj kobre – Bhujangasana,
Položa kralj riba – Ardha Matsyendrasana,
Položaj ribe – Matsyasana,
Položaj mosta – Setu bandhasana,
Položaj štipaljke – Paschimottanasana.
Ove položaje možete slobodno da praktikujete redosledom kako sam ih naveo. U slučaju da ne možete položaje da uradite u potpunosti, praktikujte njihove varijacije, osnosno pripremne položaje.
Čitav ovaj serijal možete da primenite na dva načina. Prvi podrazumeva primenu jin metodologije u samoj praksi. Dakle, pokušajte da ostanete u svakom od ovih položaja minimum 3 minuta. Ako ste u mogućnosti da ostanete do 5 minuta u svakom položaju to bi bilo odlično.
Drugi način podrazumeva praktikovanje ovih položaja putem hata joge, kraće zadržavanje u položajima, međutim kretnja, to jest tranzicija iz jednog u drugi položaj je vrlo lagana.
Bez obzira koji način odaberete ne zaboravite na disanje. Ono je potpuno troslojno disanje, potpuno svesno.
Išijas je samo jedan od problema koji je rešiv joga praksom. Budite uvereni u to, ako ste se odlučili da vaš problem sa išijasom rešite uz pomoć joge. Vreme i strpljenje i rezultati će doći. Vaš bol će nestati.
Namaste.
Autor: Uroš Martinović
1 Comment
Hvala.! 👏😃