Problemi sa hemoroidima su danas dosta rasprostranjeni.
Zašto dolazi do pojave hemoroida? Koji su glavi faktori njihovog nastanka?
Prvi faktor predstavljaju patološke promene u karlici uzrokovane slabom cirkulacijom krvi, uglavnom izazvane nedostatkom fizičke aktivnosti i “sedećeg” stila života. Drugi faktor koji ima negativan uticaj na analne vene je usporen rad creva, što dovodi do opstipacije. Imajući to na umu, po pitanju hemoroida fizička aktivnost je vrlo bitna. Vežbe za hemoroide su važne kako u samom procesu lečenja (nakon operacije), tako i kao prevencija.
Jedan od bitnih faktora u današnje vreme koji može pored ostalog da utiče na pojavu hemoroida jeste gojaznost. Kod gojaznih ljudi težina stvara dodatni pritisak na analni otvor, tačnije na analne vene, samim tim oni su izloženi većem riziku kada se govori o mogućnosti pojave hemoroida.
Ova bolest proširenih krvnih sudova unutar i oko anusa i donjeg dela rektuma u jednakoj meri pogađa i muškarce i žene, i mlade i stare. U početku se smatralo da su jedino rešenje po pitanju hemoroida klasični lekovi. Lekovi kao i svi drugi koje nam pripisuje naš doktor. Međutim, naučno je dokazano da veliki uspeh u lečenju hemoroida imaju određeni joga položaji. Joga položaji koji su dobri kako u prevenciji, isto tako i u potpunom rešavanju koje pacijenti imaju sa hemoroidima.
Joga za hemoroide ima puno pozitivnih učinaka. Angažuje vaš um koncentracijom i pomaže u razvoju vaših kognitivnih veština. Da li će praktikovanje joge pomoći u rešavanju problema sa hemoroidima u velikoj meri zavisi od toga o kojoj vrsti upale se radi. Vrlo često ljudi mogu da reše probleme sa hemoroida tako što će poboljšati svoj način života (ishrana, dovoljno sna, manje stresa), koristeći ajurvedske lekove i praktikujući jogu. Ova kombinacija, 3 u 1 se do sada u velikom broju slučajeva pokazala kao dobitna kada je reč o problemima sa hemoroidima.
Imajući ovo u vidu vrlo je bitno da jedemo organsku svežu i čistu hranu. Bilo bi poželjno da u svoju ishranu ubacite mekanu hranu i hladno ceđene sokove. Trudite se da izbegavate hranu koja je suva i teška, hranu koja može da uzrokuje tvrdu stolicu. Ukoliko vam ajurveda nije strana, možda možete da se prebacite na ajurvedske lekove, da pokušate da izbacite klasične lekove. Naravno, izbor je uvek vaš, ovo je samo lična sugestija ništa više. Takođe je vrlo bitno da se tokom rešavanja problema sa hemoroidima odreknete proizvoda koji iritiraju želudačnu sluznicu.
Joga položaji za hemoroide su pre svega odlični za rešavanje problema konstipacije, jer aktiviraju metabolizam i probavne organe. Najpoznatije vežbe koje se tiču hemoroida jesu Kegelove vežbe. S obzirom na činjenicu da praktikovanjem Kegelovih vežbi dolazi do aktiviranja, tačnije do naprezanja mišića u analnom otvoru i njihovog zadržavanja što se duže može, one nisu ništa do primena mula bande.
Bande predstavljaju energetska i mišićna zaključavanja određenog dela tela, sve u cilju njihovog lakšeg kanalisanja. Shodno tome mula banda se odnosi na takozvano karlično dno i zaključavanja tog dela tela, kako na energetskom isto tako i na fizičkom nivou.
Pored Kegelovih vežbi, to jest mula bande odlični joga položaji koji se praktikuju prilikom suočavanja sa hemoroidima su: tadasana, padahastasana, malasana, mulabandhasana, apanasana, vajrasana, pavanmuktasana, sarvangasana, viparita karani, child pose, paschimottanasana.
Ako želite možete da pratite upravo gore naveden sled joga položaja. Taj sled je odličan sled za praktikovanje ovih joga položaja kada se osoba suočava sa problemima koji se tiču hemoroida. Tokom izvođenja ovih položaja vrlo je bitno da dišete isključivo kroz nos. Dakle udah i izdah da se dešavaju kroz nos. Trudite se da vam izdah bude duplo duži od udaha. Takođe je vrlo bitno da ne forsirate svoje telo, osvestite njegove granice, postanite svesni vaše zone prijatnosti. Ostanite u njoj. Takvim načinom vežbanja vaše telo će imati najviše koristi. U suprotnom, ako forsirate ulazak ili ostajanje u nekim položajima možete samo da dovedete do nepredviđenih povreda.
Prilikom izvođenja gore navedenih položaja možete u istim da ostajete po deset udaha i izdaha. Disanje može da vam bude merilo, naravno u slučaju da ne možete da ostanete punih deset udaha i izdaha, slobodno izađite ranije iz samog položaja. Malo odmorite i nastavite gde ste stali. Niko vas ne juri, poštujte svoje telo, radite sve u granicama prijatnosti.
Nakon odrađenih položaja možete da odradite jednu tehniku disanja, koja se savetuje osobama koje imaju probleme sa hemoroidima. Primenom ove tehnike disanja zaokružićete čitav proces. Pored toga što se sa svakom tehnikom disanja poboljšava snabdevanje tela kiseonikom, uz primenu Anula Vilom tehnike disanja uspostavljate potpuno koncentrisano disanje koje se ujednačeno menja, prelazeći u jednakim vremenskim intervalima sa desne na levu nozdrvu.
U potpunosti zatvorite svoju desnu nozdrvu desnim palcem i postavite kažiprst i srednji prst između obrva. Udišite četiri sekunde kroz levu nozdrvu, zadržite dah isto četiri sekunde. Nakon zadržaja izdah se dešava u potpunosti prirodno kroz desnu nozdrvu, isto u trajanju od 4 sekunde. Da bi se taj izdah desio u potpunosti prirodno bitno je da zatvorite levu nozdrvu malim i domalim prstom desne ruke i da otvorite desnu nozdrvu. Dakle, sklonite desni palac sa desne nozdrve. Nakon izdaha kroz desnu nozdrvu udahnite kroz desnu nozdrvu. Udah je isto u trajanju od četiri sekunde. Radite sve isto, samo u kontrasmeru. Interval od četiri sekunde je sasvim dovoljan, ukoliko vam ova dužina stvara osećaj nelagode, slobodno probajte sa dužinom od dve sekunde. Ovo disanje možete da praktikujete i u dužini trajanja od pola sata. Najbolje je da ovu tehniku izvodite nakon joga položaja i minimum nakon četiri sata od poslednjeg obroka.
Svakako treba imati u vidu da bi bilo koje vežbe bile učinkovite, mora se krenuti na vreme. Iz prostog razloga zato što protokom vremena može da se desi da se stanje pogorša, samim tim u ovom slučaju operacija bi bila možda jedina solucija.
Ne treba zaboraviti nikako ni značaj sna u čitavoj jednačini. Svakako ne bi smeli da jedete obilne obroke pre spavanja i slobodno pokušajte da spavate na stomaku, sa jastukom pod bokovima. Jedino u slučaju da ste trudni ne bi smeli da spavate na stomaku.
I za kraj još dve stvari vezano za hemoroide iz ugla joge. Ako imate običaj da sedite na poslu po osam sati ili duže, ubacite u vaš radni dan istezanje na svakih sat vremena. Istezanje koje neće trajati duže od 5 minuta. Druga stvar se tiče podloge na kojoj seditet. U slučaju da je previše tvrda, zamenite je mekanijom. Mislite o svom zdravlju na vreme.
P.S. Ako ste izloženi konstantno različitim stresnim situacijama, pokušajte da ih svedete na minimum. Ukoliko trenutno niste u mogućnosti da to ostvarite odradite Anula Vilom tehniku disanja.
Namaste.
Autor: Uroš Martinović
