Progresivna mišićna relaksacija je jednostavna metoda sistematičnog i postepenog opuštanja, u kojoj se izvode vježbe stezanja (kontrakcije) i opuštanja (relaksacija) različitih mišićnih grupa u sinhronizaciji sa specifičnim načinom disanja.
Izvode se vježbe za sve mišiće na tijelu od glave do nožnih prstiju. Metodu je na Zapadu razvio dr. Edmund Jacobson 1928. godine, iako ona na Dalekom istoku postoji mnogo duže.
Dr. Edmund je ustanovio da kod stresa dolazi do refleksne napetosti pojednih mišića tijela (najčešće vrat, vilica i leđa), a opuštanje mišića dolazi do osjećaja mira i relaksacije.
Praksa progresivne relaksacije povećava energiju, produktivnost, pamćenje, fokus i cirkulaciju.
Ova metoda vrlo efikasno pomaže kod sljedećih problema:
- stres
- anksioznost
- panika
- nesanica
- visok krvni pritisak
- glavobolja
- migrena
- ukočenost vilice, vrata i leđa
- astma
- bolovi u leđima
- alergije, itd..
Kontra indikacije: u slučaju povređenih mišića, otvorenih rana ili pojave grčeva u mišićima preskočiti vježbu za taj dio tijela.
„Anksiozan um ne može da postoji u opuštenom tijelu“.
Edmund Jacobson
Pogledajte video o progresivnoj mišićnoj relaksaciji:
Autor: Darko Trajković
