Rame je jedan od zglobova koji ima mogućnost kružnih pokreta. U pokrete ramena su uključeni pojedini mišići leđa, grudi, vrata kao i mišići ramena. Ova informacija nam samo govori o tome koliko je kompleksan jedan najobičniji pokret ramena, kao što je na primer rotiranje ramena na nazad ili na napred. Ukoliko tom pokretu nadodamo opterećenje dolazimo do ozbiljne fizičke vežbe. Obzirom da je ovo zglob koji dosta koristimo, čak i dok sedimo, mnogi ljudi imaju problema sa ramenom i baš iz tog razloga kreću da vežbaju jogu. Takođe znam dosta joga vežbača koji su povredili rame zbog preforsiranosti ili loše tehnike. U oba slučaja samomasaža može znatno da poboljša pokretljivost ramena.
Rame je zglob koji vrlo lako i jednostavno možemo masirati. U ovom tekstu ću izneti par caka kako konkretno oputiti rotatore ramena, pošto su to kritične tačke za većinu ljudi. Imamo četri rotatora ramena m. supraspinatus, m. infraspinatus, m. teres minor i m. subskapularis.
M. supraspinatus često zna da bude iziritiran dok radimo Chaturangu Dandasan(sklek) ili još češće Urdva Mukha Svanasana. Ukoliko nam rame „propada“ u položaju Chaturange ili nam ostaje napred u Urdhva Mukha, osetićemo senzacije u prednjem delu ramena. Najbolje je da masiramo celo rame, da dobro zagrejemo mišiće ramena i nadlaktice time što ih gnječimo, potom da masiramo prednji deo ramena vrhovima prstiju. Tamo gde osetimo napetost zadržimo se duže.
M. Infraspinatus se uglavnom „javi“ ako intenzivno radimo most, naročito kad krećemo sa spuštanjem i podizanjem iz mosta. Ovaj mišić često i lako masiram rukom. Nalazi se sa zadnje strane i najlakše je pronaći ga u uglu lopatice. Pronađite ugao lopatice ispod vrata i pritisnite vrhovima prstiju lopaticu u samom uglu, napipaćete „jamicu“, tik ispod te jamice nalazi se traženi mišić. Ukoliko je mišić napet senzacije će biti vrlo intenzivne tokom masaže, ali i vrlo delotvorne.
M. Teres minor ćemo najlakše izmasirati ako masiramo pazuh sa zadnje strane tj. stavimo ruku ispod pazuha tako da palac bude u pazuhu, a ostatak prstiju na leđima, potom gnječimo te mišiće kao da ih „štipamo“ ili „čupamo“. Gotovo trenutno ćemo osetiti olakšanje.
M. subskapularis je mišić do kog je dosta teško dopreti, ali ukoliko se izmasiramo na način koji sam objasnila za M. Teres minor, zasigurno ćemo osetiti olakšnje i u ovom mišiću.
Vežbajte, masirajte se i uživajte!
Autor: Sanja Stojšin
