U poslednjih par tekstova sam pokrenula temu samomasaže, tako da ću i u ovom nastaviti u istom maniru. Kao što sam naziv kaže pisaću o kuku tj. kako opustiti mišiće kuka. Obzirom da je kuk najveći zglob u telu, takođe ima mogućnost kružnih pokreta, jasno je da je tema kompleksna, jer je uključeno dosta mišića.
Ukoliko posmatramo osnovne pokrete kuka imamo fleksiju-podizanje noge na napred, ekstenziju-podizanje noge na nazad, adukciju-privlačenje noge ka sredini telu, abdukciju-odmicanje noge od sredine tela, lateralna rotacija-rotiranje noge ka spolja, medijalna rotacija-rotiranje noge ka unutra. Za svaki od tih pokreta imamo mišiće koji se grče pri pokretu i one koji se istežu. Ukoliko želimo da ulazimo dublje u neki položaj, možemo masirati, pre no da uđemo u položaj, mišiće koji se istežu, a kad završimo sa istezanjem da izmasiramo mišiće koji su se grčili dok smo se istezali.
Uzmimo za primer Paschimottanasan (pretklon na napred u sedećem položaju), dok radimo ovaj pokret isteže se cela zadnja loža, gluteus i leđa, a aktivira se prednja loža i stomak. Pre no da uđemo u položaj, masiramo zadnju ložu do te mere dok butina ne postane opuštena. Možemo koristiti penasti valjak (foam roller), a potom tenisku lopticu kako bi dublje prodrli u mišić, nakon toga uđemo u položaj i osetićemo značajnu razliku. Kad završimo sa vežbanjem svih pretklona masiramo prednji deo butine isto sa penastim valjkom ili naprosto izgnječimo butinu rukama. Pored toga što ćemo preventivno razbiti moguću upalu mišića smanjićemo rizik od povreda.
Ukoliko pogledamo položaj Baddha Konasane (leptir položaj) istežemo unutrašnju i zadnju ložu, gluteus i cela leđa, a aktiviramo stomak i unutrašnju ložu. Kad se namestimo za ovaj položaj, pre no da odemo u pretklon, izgnječimo rukama unutrašnji deo butina par minuta dok ne osetimo udobnost i lakoću u pripremnom položaju, a mišići budu mekani i opušteni na dodir. Takođe aktiviramo mišiće spoljašnje lože, kako bi unutrašnja loža ostala što opuštenija. Kad završimo sa otvaranjem kukova penastim valjkom izmasiramo spoljašnji deo butina i gluteus.
Praktično svaki pokret možemo da olakšamo na ovaj način. Targetiramo mišiće koji se opuštaju u položaju i njih masiramo pre vežbanja, a kad završimo masiramo mišiće koji su napeti.
Kad su u pitanju kukovi uvek bih preporučila na kraju izmasirati cele noge i donja leđa, jer je telo povezan sistem i u pokret koji se naizgled dešava samo u kukovima uvek je uključen i otatak tela. Lepu i ugodnu samomasažu vam želim.
Svako dobro!
Autor: Sanja Stojšin
