U poslednjih par tekstova sam pisala o praksi,položajima,povredama… I uvek sam nekako pominjala u tekstovima masaže u kao jedan od alata kojim se povrede preventiraju ili kojim olakšavamo oporavak. Međutim, nisam nikad previše širila tu temu, tako da ću ovaj put pisati baš o masaži, samomasaži i kako ih na najlakši način implementirati u život.
Naravno pre no što kažem kako, reći ću zašto.
Zašto je masaža bitna i kome je bitna?
Većina ljudi voli da se masira, neki vole nežniji dodir, neki malo jače, čak i osobe koje nikad nisu bili u rukama profesionalnog masera, zasigurno su bar nekad tražili od ukućana da ih “malo stisne” ili ukoliko ne trpe tuđ dodir sigurno su sami sebi gnječili vrat i ramena nakon dužeg sedenja za kompom.
Sve je to lepo, većina ljudi uživa u masaži, ali ako ste npr. sportista masaža će biti deo vašeg treninga!
Kao neko ko se bavi intenzivnom joga praksom mogu komotno reći da me masaža često “spašava”.
Nažalost nemam uvek priliku da odem na profesionalnu masažu, ali zato radim samomasažu svaki drugi, treći dan i to po minimum pola sata! Pošto me ljudi često pitaju koliko se često masiram, eto odgovora!
Što se tiče samomasaže koristim teniske loptice, valjak za masažu, masažer… ili svoje ruke, u zavisnosti koji je intenzitet napetosti i kako se osećam taj dan. Uglavnom masažer koristim kako bih zagrejala tj. izgnječila mišići, potom koristim lopticu,kako bih gađala bolne tačke ili ako je moguće to radim rukama.
Nekad uradim seansu Jin joge u kombinaciji sa masažom teniskom lopticom ili valjkom, čime znatno poboljšam fleksibilnost, a nekad mi samo masaža stopala bude dovoljna za taj dan.
Meni je samomasaža prešla u rutinu, ali to nije bilo uvek tako. Nekom ko nema naviku da se masira preporučila bih da krene sa petominutnim masažama svaki dan. Svaki dan izdvojite pet minuta kako bi izmasirali najnapetiji deo tela za taj dan.
Uvek volim da kažem ne mogu u potpunosti da oporavim telo, ali mogu da ga načinim za nijansu boljim nego što jeste.
Za početak možete koristiti ruke, to je odličan izbor, jer ćete moći da osetite šta vam prija, a šta ne i vremenom ćete početi da osećate pod prstima grudvice, koliko je mišić tvrd ili mekan tj. opušten, čak ćete se možda iznenaditi kad pritisnete neku od tačaka kako se intenzitet bola momentalno smanjuje.
Neke tačke deluju kao anestetik, a neke će vas dodatno iritirati i pogoršavati bol. Nemojte brzo preletati preko bolnih tačaka, ako negde osetite jake senzacije zadržite se desetak sekundi, ako se bol pogoršava idite dalje, nemojte dražiti, ako ne, zadržite se i do minut na jednoj tački dok se intenzitet bola ne smanji.
Redovnom samomasažom postepeno ćete upoznavati svoje telo i primećivati šta vam najbolje opušta mišiće, razbija upale, smanjuje bol…Budite nežni prema svom telu, negujte i poštujte, ipak treba da vas služi dugi niz godina.
Autor: Sanja Stojšin
