Marichyasana
Htela bih prvo da objasnim zašto sam baš odabrala ovu temu i na koji način je povezana sa mojim poslednjim tekstom na blogu „Psoas“.
Ukoliko ste već pročitali tekst shvatili ste i sami koliku ulogu ovaj mišić ima pri privlačenju butine ka grudima. U Marichyasanama ovaj mišić naročito dolazi do izražaja. Koju god varijantu da radite privlačite butinu ka grudima, samim tim ovaj mišić najviše „pati“ ukoliko nemamo dovoljno fleksibilnosti za ovaj položaj…
Možemo osetiti kako nam „gori“ prepona na pregibu dok radimo položaj, ukoliko ga radimo intenzivnije… Ovde ću pisati o mehanici tela u prve dve varijante Marichyasana, kao i moje lično iskustvo i iskustvo mojih vezbača.
S obzirom na to da su ova dva položaja dosta zahtevna uglavnom se na časovima joge daju modifikacije. Međutim čak i modifikovan položaj ima značajno dejstvo na kičmeni stub, stomačne mišiće, organe za varenje…
U sistemu Ashtanga joge Marichyasana A i B jesu pretkloni, a C i D varijante sa uvrtanjem. Ovo naglašavam, jer nije u svim joga sistemima isti naziv, pa čisto da ne dođe do zabune.
Kao što rekoh ovde ću govoriti o A i B varijanti. Kao i svaki položaj i ovi se „grade“ od dole ka gore, o čemu sam opširnije pisala u nekim od predhodnih tekstova…
Ukoliko je položaj Dandasane optimalan tj. ukoliko je zadnja loža dovoljno opuštena sila gravitacije će raditi za nas. Ukoliko nije u trenutku kad savijemo nogu i približimo butinu trup će imati tendenciju da ode u nazad, što ćemo kompenzovati dodatnim angažovanjem stomačnih mišića i fleksora kuka…
Sećate se sa početka teksta pomenutog „gorenja“ u pregibu kuka? To je senzacija koja nastaje usled nedovoljne fleksibilnosti zadnje lože i preforsiranosti mišića koji „vuku“ trup na napred.
Od zadnje lože vam zavisi da li ćete i koliko blizu privući stopalo sedalnom delu. Kada privučete stopalo, ukoliko imate fleksibinost da privučete stopalo do kraja vaš sedalni deo na strani savijene noge će se možda odvojiti, to je direktno povezano sa proporcijama noge.
Ukoliko vam je potkolenica duža od butine sedalni deo će se odvojiti. Ovo sam naglesila jer mi vežbači često postavljaju pitanje da li treba sedalni deo da je na podu ili ne…
Pre no da uđete u položaj možda će biti, a možda neće, što zavisi od fleksibilnosti i proporcije noge, a kad krenete u položaj zasigurno će se odvojiti.
Nisam videla još nikog kome je sedalni deo čvrsto na podu… Kada krenete u pretkon napred pored opuštenosti zadnje lože ulogu u pokretu igra mobilnost skocnog zgloba, proporcije tela tj. dužina ekstremiteta, mobilnost ramenog zgloba, u B varijanti i otvorenost kuka…
Sve su to tačke koje određuju da li ćete ući i koliko duboko ćete u ući u položaj Marchiyasane.
Nastaviće se…
Autor: Sanja Stojšin
Ukoliko želite da se upoznate sa Sanjinim radom, pogledajte njen profil u okviru našeg holističkog adresara:
