Joga se nekako uvek vezuje za fleksibilnost, pasivno istezanje, lagan i kontrolisan tempo vežbanja…
Takođe, dosta medicinskih radnika savetuje ljudima koji imaju raznoraznih hroničnih zdravstvenih problema da idu na jogu, kako bi ojačali duboke mišiće i pospešili pokretljivost.
Shodno tome, neretko mi na čas joge dođu osobe koje imaju bol u donjim leđima, očekujući kako će lagano da se istegnu i da će bol prestati u kratkom vremenskom roku.
Potom krenem da ubacujem izdržaje i vežbe za jačanje stomaka, nakon čega ubrzo sledi kuknjava, a onda i moje „predavanje“ o važnosti stomačnih mišića i zašto je bitno da gradimo snagu podjednako kao i fleksibilnost.
U ovom tekstu ću staviti fokus na stomačne mišiće, jer snaga dolazi iz stomaka!
Snažan stomak je bitan zbog više stvari, kao prvo, osobe koje imaju hronične bolove u donjim leđima često imaju slab stomak, ovo nije pravilo, čak naprotiv, ali naprosto to često viđam na časovima joge.
Drugo, šta god fizički radili u svakodnevnom životu, daleko je manja šansa da ćemo se povrediti, ušinuti… ako radimo pokrete „iz stomaka“ np. ljudi koji se bave borilačkim vestinama odlično znaju šta znači kad zadaju udarac „iz stomaka“.
Stomak je centar, koju god vežbu snage da radimo stomak će biti angažovan na ovaj ili onaj način, zato je jako bitno da imamo svest o stomačnim mišićima.
Ukoliko već imate problema sa leđima, posmatrajte svoje kretanje tokom dana, posmatrajte na koji način angažujete stomak dok hodate, dok koristite ruke, noge…
Da li imate osećaj da ste „lagani“ ili da ste teski dok se krećete?
Da li znate da je osoba mnogo teža kad opusti nego kad stegne stomak, ako mi ne verujete pokušajte da podignete nekog ko je potpuno opušten, pa ga zamolite da samo stegne stomak pre no ga drugi put podignete, razlika će biti više nego očigledna.
Šta mislite kad ste lakši svojim zglobovima, svojoj kičmi, kad ih manje opterećujete… Kad su vam mišići slabi i neaktivni ili kad su vam snažni i aktivni? Da bi bili lakši sami sebi morate imati snažan centar tj. stomak, a to ćete jedino postići izbalansiranom fizičkom aktivnošću.
Ukoliko želite da osetite šta znači aktivan stomak, evo jedne lagane vežbice koju možete odmah da uradite.
Udahnite duboko i sa izdahom izgovarajte dugačko slovo „sssss…“, kao da sikćete, sve dok ne izbacite sav vazduh.
Dok izbacujete vazduh primetićete kako se mišići stomaka lagano grče, kad izdahnete sav vazduh, verovatno ćete osetiti kako se aktivira i Mula banda.
Kad je Mula banda aktivna osećamo nalet energije, telo postaje stabilnije, pa samim tim budu stabiniji i zglobovi, koji najviše trpe posledice slabih i neaktivnih mišića.
Budite nežni prema sebi, volite svoje telo, vežbajte pametno i izbalansirano. Kroz disciplinu stičemo slobodu da se krećemo slobodno i bezbolno.
Svako dobro!
Autor: Sanja Stojšin
