Janusirsasana je jedna od asana koje najčešće viđamo na joga časovima, pa i šire. Iako se često koristi pri
istezanju, malo ko je upoznat sa svim varijacijama ovog položaja, a jos manje sa njihovim benefitima.
Prvo bih htela da prevedem naziv ove asane, jer sam naziv dosta govori. Jan-koleno, sirsa-glava, asana-polozaj, kao što
se vidi u prevodu ovo je glava ka kolenu položaj. Danas se vodi debata među pojedinim joga vežbačima da li da
idemo čelom ka kolenu i da se grbimo u položaju ili bradom ka potkolenici kako bi isturali grudi.
Kada pogledate slike starih joga majistora u ovom položaju, leđa su im pogrbljena, međutim na danasnje vreme svi poznatiji joga praktikanti imaju savršeno prava leđa.
Pošto sam neko ko ne voli da uzima stvari “zrdavo za gotovo” eksperimentisala sam radeći i na jedan i na drugi način. Ono što mogu reći iz ličnog iskustva jeste da se bande lakše osete kad idemo čelom ka kolenu, a kad idem bradom napred više otvorim grudni koš i bolje se istegnem.
Osobe koje su fleksibilne lako “legnu” u položaj, čak i ako rade B varijantu, nemaju problem da izbace sedalni deo i prebace trup napred…
Međutim time se gubi konekcija sa bandama. Osobe koje nisu fleksibilne imaju tendenciju da idu glavom ka kolenu
pomažući se rukama, čime napinju mišiće ramena.
Tako da opet dolazimo do pitanja, šta želimo od ovog položaja? Da li želimo da budemo pasivni ili aktivni u
položaju, da li da radimo na bandama ili na fleksibilnosti, na koji način želimo da izrotiramo karlicu…
Da li ovaj položaj koristimo kao pripremu za neki naredni jos dublji položaj ili ga koristimo u terapijske svrhe…
Ukoliko ga koristimo u terapijsku svrhu zavisi koju varijantu Janusirsasane ćemo raditi. Meni su poznate tri
varijante A, B, C i svaka ima različito dejstvo.
Ovde neću pisati o Parivritta varijanti… Prva varijanta se najčešće koristi i dostupna je većini vežbača, čak je mogu raditi i ljudi koji imaju problema sa kolenom, naravno pažljivo i po potrebi modifikovano.
Naredne dve ne treba ni pokušavati ukoliko A varijanta nije savladana! Kao što svaki lek u preteranoj količini postaje otrov, tako je i sa Janusirsasanama, ne treba preterivati. Ukoliko je A varijanta propisno savladana treba probati B i C.
Pored toga što sve Janusirsasane istežu zadnju ložu, donja leđa, otvaraju kukove, potencijalno jačaju fleksore
kuka (ukoliko se ne vučemo rukama, već snagom mišića idemo ka nozi), jačaju mišiće spoljašnje lože (ako aktivno
otvaramo kuk savijene noge).
I aktiviraju bande, B varijanta aktivira PC mišic kod muškaraca(kod žena isto, ali ipak je delotvornija za muškarce), a C varijanta pored toga što radi na pokretljivosti skočnog zgloba i nožnih
prstiju, masira reproduktivne organe kod žena.
Kao i svi pretkloni na napred i ovaj deluje umirujuće, oslobađa nas besa koji se najčešće skladišti u kukovima.
U ovim položajima je dosta lako uspostaviti fokus.
Neretko čujem od praktikanata Ashtanga joge(po sistemu Pattabhi Jois-a) da zaborave na brojanje u nekom momentu, pa se sete kad stignu do Janusirsasana(u Ashtanga jogi se broji svaki pokret).
Dok radimo ovaj položaj možemo da usmeravamo pažnju na zadnju ložu noge koja je prava i na donja leđa, ponekad kažem vežbačima da vizualizuju karlicu, jer se kroz vizualizaciju još bolje vežba koncentracija.
Svako dobro! Uživajte!
Autor: Sanja Stojšin
