Postura predstavlja stav u kome držimo naše telo kada sedimo, stojimo, ležimo ili se krećemo. U prošlosti, držanje i vežbe koje ga koriguju, smatrani su veoma važnim.
Oni od nas koji su malo stariji, i ne pripadaju najnovijoj generaciji milenijalsa, hiljadu puta su čuli od svojih roditelja, baka i deka, pa čak i nastavnika u školi „ ispravi se, je l’ hoćeš da ostaneš grbav“. Na žalost, danas se pravilno držanje sve više zanemaruje.
Zbog toga svako od nas, sigurno, zna nekog ko pati od problema sa bolovima u leđima, ukočenjima, diskus-hernijom i drugim problemima koji su vezani za skeletalno-maskularni sistem.
Kada imate dobro držanje, vaši mišići i kosti su izbalansiran,i a telo simetrično. Ukoliko postoji određena devijacija držanja, ona je obično tu, zato što je neki mišić suviše slab da bi držao telo u pravilnom položaju. Na primer, slabi mišići donjeg dela leđa su glavni razlog zbog koga ne držimo ispravljen trup dok sedimo ili hodamo.
Većina ljudi koja ima neku od posturalnih devijacija nisu toga uopšte svesni. Šta više, većina njih, ne pokazuje nikakvu zabrinutost po pitanju pravilnog držanja tela, iako je ono veoma važno u kontekstu sveukupnog zdravlja i fitnesa.
Šta su benefiti dobrog držanja?
Pravilno držanje direktno utiče na organe i njihov položaj u organizmu, što im omogućava da pravilno i efikasno rade. Ako imate povijena leđa, creva pritiskaju donji deo abdominalne šupljine, što onemogućava njihov pravilan rad, ili ako imate iskrivljen gornji deo leđa i frontalno rotirana ramena, nastaju problemi sa ispravnim radom pluća, što opet onemogućava pravilno snabdevanje kiseonikom.
Ako ne možete u potpunosti da ispravite trup tokom trčanja, nećete imati efkasno odbacivanje sa isrpravljene noge. Čak i kada hodate, ukoliko rotirate stopala i butine, previše, u spoljnu stranu, višestruko opterećujete kukove i kolena, i ako ove devijacije ne ispravite, nastaju ozbiljni problemi sa pomenutim zglobovima.
Pravilno držanje igra važnu ulogu u prevenciji i rehbilitaciji problema sa leđima. Na primer, ukoliko su vam mišići fleksori kukova suviše napeti, dolazi do pomeranja gornjeg dela karlice unapred, što laički prepoznajemo kao prenaglašeno izbačenu zadnjicu.
Ovaj poremećaj se u današnje vreme veliča na svim društvenim mrežama kao nešto lepo i poželjno, što zaista, mislim, da nije baš normalno. Sa druge strane, ukoliko su ovi mišići slabi, a mišići stomaka jaki, dolazi do pomeranja, gornjeg dela karlice unazad, poravnanja donjeg kičmenog luka i savijanja leđa, što prepoznajemo kao pogrbljenost.
Zanimljivo, većina povreda donjeg, lumbalnog, dela leđa ne događa se u treretani, već tokom svakodnevnih aktivnosti, tipa, sagnuo sam se da zavežem pertle i više nisam ustao.
U ovom slučaju krivac su, često, prenapeti mišići gornjeg dela zadnje lože noge, koji vam onemogućavaju da zadržite luk u donjem delu leđa kada se saginjete da nešto dohvatite ili podignete.
Ojačavanje i istezanje određenih mišića i mišićnih grupa, pored dobrog držanja, pomoćiće vam da izbegnete i rehabilitujete povrede. Ispravljanje držanja često je sasvim dovoljno da otkloni bolove u leđima.
Na primer, povlačenje glave unazad biće dovoljno da se povrati luk u vratnom delu kičme. Takođe, ova, naizgled mala promena, aktiviraće mišiće donjeg dela leđa koji drže kičmu u pravilnom položaju, a često su zanemareni, čak i kod ljudi koji redovno vežbaju.
Kada imate dobro držanje, osećate se dobro, lako se krećete, imate dobar balans mišićne snage i fleksibilnosti, pravilno pozicioniranu kičmu i unutrašnje organe koji nesmetano obavljaju svoje funkcije. Zbog svega toga, pravilno držanje treba da bude u fokusu svakog dobro isplaniranog plana, bilo koje, fizičke aktivnosti.
Samoprovera pravilnog držanja.
Postoji nekoliko načina kako možete proveriti svoje džanje kod kuće.
Prvo, naslonite se leđima na zid. Vaše pete, listovi, guzovi 🙂 , gornji deo leđa i glava bi trebalo lako da dodiruju zid. Ukoliko morate da se napnete i potrudite da bi ste ostvarili sve tačke kontakta, verovatno imate neku vrstu devijacije.
Drugo, okačite kanap na plafon i zavežite nešto teško blizu poda, kako bi kanap vertikalno visio. Stanite ispred kanapa i dodirnite ga nosom. Neka vas neko frontalno slika ili ovo uradite ispred ogledala. Obratite pažnu na levu i desnu stranu tela, podeljenu kanapom, ukoliko imate pravilno držanje ove dve strane bi trebale da budu potpuno simetrične.
Treće, iskoristitite isti kanap, samo sada stanite bočno i pozicionirajte kanap na sredinu ramena. Na ovaj način moći ćete da vidite da li postoji, bilo kakav, veći poremećaj kičmenih lukova ili nepravilnog položaja karlice.
Većina ljudi ima neku vrstu, manje ili veće, postularne devijacije. Kao rezultat toga telo ne funkcioniše svojim maksimalnim kapacitetom. U ovom slučaju telo možemo uporediti sa bilo kojom mašinom.
Kada su svi delovi mašine dobro podešeni ona radi punim kapacitetom uz minimalna oštećenja. Isto kao i mašina, vaše telo će duže ostati vitalno ukoliko su svi njegovi delovi izbalansirani.
Balans svih mišića koji deluju na oređeni zglob ili deo tela direktno utiče na njegovu dugotrajnost i izdržljivost.
Obratite pažnu na to kako sedite, ležite, hodate. Vodite računa o svom telu i ono će vam to višestruko vratiti.
Autor : Miloš Stojaković
