S obzirom da sam u par mojih ranijih tekstova pisao o značaju disanja za čitavo naše biće (pre svega mislim na troslojno jogijsko disanje), kroz ovaj tekst ću odraditi osvrt na tehnike disanja koje se ne primenjuju toliko često, međutim njihov značaj, gledano iz terapeutskog ugla, se uopšte ne dovodi u pitanje.
Agnisara Dhauti
Prilikom izvođenja ove tehnike disanja možete da sedite na petama ili da ležite na leđima. U oba slučaja dlanovi će vam biti položeni na stomak. Napravite potpuni izdisaj, pokušajte što više da uvučete stomak ka unutra. Tom prilikom možete i da koristite dlanove, pritiskajući dlanovima stomak prilikom izdisaja. Nakon toga napravite kratak i brz udah, prilikom takvog udaha isturite stomak. Nakon ovakvog udaha, izdah bi trebao da bude isto kratak i brz, sa jakim povlačenjem stomaka ka unutra. Ponovite do 30 puta. Dišete kroz nos. Ovakvo disanje je odlično za čišćenje svih organa koji se nalaze unutar trbušne duplje. Takođe je dobro za sporu jetru, dijabetes, zatvor i nečistu kožu.
Ardha HA
Ovde disanje započinjete ležeći na leđima. Sa dubokim jogi udahom ispružite ruke iza glave. Prilikom naglog izdaha HA kroz usta obgrlite desno koleno sa obe ruke.Ostanite u tom položaju desetak sekundi, nakon tog vremena, ponovite sve iz početka, s tim da sada prilikom izdisaja obgrlite levo koleno.Ovakvo ponavljanje možete da radite 3, 5, 7, 10 puta. Nakon toga možete da radite za oba kolena istovremeno, isti broj ponavljanja. Na ovaj način takođe čistite organe trbušne duplje. Istovremeno je ovo disanje dobro za otklanjanje smetnji u krvotoku. Kada primenjujete ovo disanje sa savijanjem i desne i leve noge, u tom slučaju ta varijacija je odlična protiv depresije i regeneracije unutrašnjih organa.
A, E, I, O, U
Ova tehnika je slična prethodnoj, isto se kreće tako što ležite na leđima. Prilikom potpunog jogi udaha istežete ruke iza glave, prilikom izdaha obgrlite oba kolena izgovajući vokal A, sve dok ne budete izbacili sav vazduh iz donjeg stomaka, privlačeći dlanovima kolena ka grudnom košu. Nakon izgovorenog ovog vokala slede ostali. Na ovaj način vaš glas će postati kristalno jasan, odlučan i siguran. Ovim disanjem otklanjate strah i dolazi do jačanja duha.
Murča
Možete da sedite u lotosu, polulotosu, ili u turskom sedu. Nakon dubokog udaha zadržite dah spuštajući bradu na grudnu kost. Zadržite dah maksmalno do 30 sekundi. Posle tog vremena lagano podignite glavu sa izdahom. Ponovite 3, 5, 7 puta. Ako želite da razvijete snagu volje i otpornost organizma primenjujte ovu tehniku disanja.
Pranajama sa masažom grudi
Tokom ovog disanja takođe možete da birate način sedenja, lotos, polulotos, ili turski sed. Prilikom udaha tapkajte vrhovima prstiju grudni koš. Dok zadržavate dah, oko 7 sekundi, tapkajte dlanovima po čitavoj površini grudnog koša. Ponovite 3, 5, 7 puta. Ovakav način disanja je odličan za osobe koje imaju problema sa plućnim i bronhijalnim katarom. Isto tako je dobro i za bronhijalnu astmu.
Disanje S
Sedite u lotosu, polulotosu, ili turskom sedu. Napravite troslojni udah, nakon takvog udaha izdišite zvučno S. Trudite se da taj zvuk pilikom izdisanja bude što jasniji i finiji. Ponovite 3, 5, 7 puta. Ovim disanjem jačate nerve i povećavate otpornost čitavog organizma.
Sitali
Sedite u lotosu, polulotosu, ili turskom sedu. Izbacite jezik između usana, formirajući cev jezikom. Odnosno uvrćete jezik ka sredini. Na taj način udišete kroz usta. Zadržite dah do deset sekundi. Nakon toga izdahnite kroz nos. Ponovite deset puta u seriji, tri serije. Sitali disanje dovodi do momentalnog opuštanja nerava. Izbacuje iz krvi otrovne materije, deluje efikasno na rad srca.
Sitkari
Način izvođenja ove tehnike disanja je isto kao i kod Sitali. Jedina razlika jeste u poziciji jezika. Tokom ovog disanja vrh jezika dodiruje nepce sasvim pozadi. Koristi ove tehnike su isti kao i kod Sitali tehnike.
Sukh Purvak
Bilo bi poželjno da možete da sedite u lotosu prilikom izvođenje ove tehnike disanja. Napravite potpuni izdah držeći desni kažiprst i srednji prst istegnute između obrva. Zatvorite desnu nozdrvu desnim palcem, i udišite kroz levu nozdrvu tokom četiri srčana otkucaja. Zadržite dah 16 srčanih otkucaja. Posle zadržaja zatvorite levu nozdrvu sa istegnutim malim i domalim prstom, i izdahnite kroz otvorenu desnu nozdrvu tokom osam srčanih otkucaja. Ponovite u suprotnom smeru ciklus. Može i manji broj srčanih otkucaja da bude tempo, pa da lagano vremenom dižete. Bitno je da odnos između udaha zadržaja i izdaha uvek bude 1 : 4 : 2. Ponovite 3, 5, 7 puta. Ovom tehnikom disanja se duhovno razvijate i poboljšavate vaše mentalne funkcije.
Pranajama protiv nedostatka daha
Možete da sedite kako je vama udobno. Napravite potpuni troslojni udah, zatim i potpuni izdah. Pokušajte da prilikom izdaha skupite što više stomak i grudni koš. Zadržite izdah između deset i petnaest sekundi. Nakon tog vremena ponovo udahnite duboko. Ponovite 3, 5, 7 puta. Odlično disanje nakon trčanja.
Pranajama za izbacivanje ustajalog vazduha
Sedite kako je vama udobno. Napravite potpuni troslojni udah, izdišite zvučno PA PA PA… kroz usta. Izdišite sve dok imate vazduha. Na ovaj način izbacujete ustajali vazduh iz donjeg stomaka.
Tehnike disanja na koje sam vam ukazao mogu itekako pomoći u svim životnim situacijama. Koristite ih sa puno pažnje i puno razumevanja. Kada ih budete praktikovali, ne požurujte sami sebe. Odvojite planirano vreme za primenu određene tehnike disanja.
Ovo su samo neke od tehnike disanja koje primenjuju ljudi koji se bave jogom, ili bi bar trebalo da primenjuju. Ako niste do sada, sada je vreme, prodišite.
Namaste.
Autor: Uroš Martinović
