Ljuljaška za treće doba

Ljuljaška za seniore – vežbe za treće doba

Ljuljaška je nešto što je rezervisano za decu. Kada pokušamo da povežemo ljude trećeg doba (bake i deke ove dece iz ljuljaške) sa ljuljanjem, obično pomislimo na veliku drvenu udobnu stolicu za ljuljanje u kojoj se, naravno, miruje. Retko ko bi mogao da zamisli baku ili deku u nekom ljuljanku i još kako izvodi nekakve vežbe, zar ne? Odmah na početku treba reći da je to i te kako izvodljivo! Najpre ćemo odgovoriti na pitanje zašto seniori uopšte treba da vežbaju. Potom i kako izgleda ta ljuljaška za bake i deke.

Zašto ljudi trećeg doba treba da vežbaju?

Iz istog razloga kao i ljudi prvog, drugog i svakog doba! Fizička aktivnost je nešto što bi ljudi trebalo da praktikuju od najranijeg detinjstva (kada to rade spontano), tokom perioda mladosti i kasnije, zapravo tokom čitavog života. Starenje podrazumeva neizbežne psihofizičke promene i ljudi vrlo rano postaju svesni toga. Nažalost, uvreženo je mišljenje da kada čovek pređe 50 ili 60 godina prirodno je da se češće razboljeva i da više ne može da vodi život istog kvaliteta kao ranije. To, naravno, ne mora da bude tako.

Da, istina je da treće doba sa sobom donosi sve slabiju pokretljivost zglobova, opadanje tonusa mišića, smanjenu fleksibilnost, zatim može se javiti i povišen krvni pritisak ili povišen nivo šećera u krvi, osteoporoza itd. međutim, to ne mora da implicira i slabiji kvalitet života. Upravo zbog ovakvih telesnih promena treba nastaviti sa redovnom fizičkom aktivnošću. Na taj način ovi procesi se drže pod kontrolom, usporavaju se i svakako se obezbeđuje mnogo kvalitetniji način života.

Dokazano je da se vežbama prilagođenim potrebama vežbača – seniora visok krvni pritisak drži pod kontrolom, usporava se osteoporoza, održava se pokretljivost zglobova i tonus mišića, zapravo poboljšava se opšte stanje organizma. Pored toga, veći broj ljudi u ovim godinama više nije u radnom odnosu, tako da odlaskom na treninge u prilici su da svoje vreme provedu u društvu sebi sličnih, odnosno ljudi koji iako su ostarili nisu izgubili želju za životom, zabavom i druženjem i žele da za sebe učine nešto dobro.

Šta je to ljuljaška za treće doba?

Ljuljaška je zapravo platno za vežbanje lebdeće joge koje u ovom slučaju predstavlja podršku za izvođenje vežbi. Okačeno je na 20-ak centimetara od poda i služi kao pomagalo za restorativnu opuštajuću jogu (joga je pored šetnje i plivanja najpreporučljiviji oblik vežbanja za seniore). Vežbe se izvode lagano, a platno pomaže pri ulasku u položaj. Na časovima restorativne joge u platnu za seniore fokus se stavlja na:

• Razgibavanje zglobova;
• Jačanje leđa;
• Vežbe snage;
• Otvaranje grudnog koša;
• Nežno istezanje;
• Opuštanje.

Svaki čas se završava meditacijom u platnu koje ovom prilikom predstavlja ljuljašku jer vežbač ulazi u njega i opušta se uz prijatnu muziku i vođenu meditaciju instruktora. Nakon svakog časa vežbači će se zasigurno osećati prijatno, opušteno i osnaženo.

„U zdravom telu zdrav duh“ kaže poslovica. Naše telo je hram za našu dušu i ako se prema njemu odnosimo sa poštovanjem, na taj način poštujemo i svoju dušu, sebe u celosti, a pružajući sebi poštovanje i ljubav, više smo u stanju da volimo i poštujemo sve oko sebe.

Autor: Tijana Marić