Svi vrlo dobro znamo za to da veliki procenat našeg uspešnog rezultata čini rad, a ne talenat kao takav. To važi i za mentalnu snagu.
Čak često ni inteligencija ne igra veliku ulogu u dolasku do nekog cilja. Inteligencija za postizanje dostignuća je nužan, ali ne i dovoljan uslov. Stepen inteligencije i stvaralaštva je najvažniji sve do određenog koeficijenta, nakon toga na naš uspeh više utiče konstelacija nekih drugih osobina ličnosti, kao što je upornost, istrajnost, samouverenost.
Važan činilac je i otpornost na frustraciju, jer je često potrebno izdržati puno frustracija i suočiti se sa mnogobrojnim izazovima da bismo nešto postigli.
Otpornost na frustraciju, zajedno sa sposobnošću da se održi fokus na cilju, uprkos preprekama je ono što nazivamo mentalnom snagom. Mogli bismo reći da je mentalna snaga magični faktor iks koji nas gura napred i utiče da lakše prolazimo kroz život. Pitanje je kako uopšte steći mentalnu snagu?
Izložiću neke od uobičajenih koraka.
Ako želite da unapredite vašu mentalnu snagu, važno je pre svega da imate nekoga ko će vas voditi kroz sam proces (psiholog, terapeut) ili ako to nije moguće, onda bar saradnik u procesu, koji će biti neko ko će beležiti vaš progres i ne dozvoljavati vam da pronađete izgovore da nešto što ste zacrtali ne uradite.
I Važno je definisati šta je vaš cilj, koji želite da ostvarite i da u dolasku do njega vežbate vašu mentalnu snagu uz dodatne korake koji će biti opisani u tekstu. Cilj je potrebno definisati da bude specifičan, merljiv, racionalistički postavljen i uvremenjen. Npr. ,,Želeo bih da se rešim napada panike u narednih mesec dana, tako što ću odlaziti svakod dana po sat vremena na javna mesta’’. Poželjno je ciljeve razložiti na manje i na dnevnom nivou pratiti nihov razvoj. Opcija odustajanja nije opcija. Zato je važan drugi korak.
II Zamislite sebe na datom cilju i razmišljajte šta dobijate kada ga ostvarite. Zapamtite da se uvek možete vratiti na staro.
III Pratite vaš unutrašnji samogovor. Kako se obraćate sebi? Ukoliko verujete da nešto ne možete da uradite, verovatno ćete odustajati. Kako očekujete da onda pronađete mentalnu snagu? Isto je sa neopravdanom samokritikom i samoponižavanjem. Pokušajte da pronađete vezu između razmišljanja i osećanja. Da li vas svaka misao vodi u zdravo osećanje? Suprotstavite se racionalnim argumentima i odlučite da ovog puta istrajete šta god bilo. Neka vam primer budu dostignuća u sportu.
Navešću jedan interesantan primer.
Pre izvesnog vremena u Japanu je bila održana štafeta u atletici. Jedna atletičarka se pred kraj trke povredila, pala je i slomila nogu. Do kraja trke bilo je još oko par stotina metara. Odlučila je da istraje i do kraja trke je puzeći u bolovima dospela na cilj. Mnogi ljudi su je hrabrili.
Ako je ona mogla sa slomljenom nogom da dođe cilja, zašto vi, koji ste zdravi i sposobni to ne biste mogli? Mislite da ste nesposobni? Kako ćete znati da ste sposobni ili ne, ako niste do kraja nešto izveli i nemate rezultat u realnosti? Testirajte vašu mentalnu snagu i umesto nekonstruktivne kritike, gledajte da je unapredite!
IV U skladu sa prethodnim, naučite da se nagradite za sve ono što ste primetili dobro kod sebe u toku dana i prilikom izvršavanja nekog cilja. Zamislite da dete non stop grdite. Što bi ono uopšte bilo motivisano da ide dalje?
V Uradite jednu izazovnu stvar tokom dana ili u toku nedelje. To može biti bilo šta. Probajte nešto novo.
VI Identifikujte vaše snage i vaše slabosti. Budite realistični. U tome vam može pomoći i intervjuisanje okoline ili rad sa terapeutom.
VII Naša mentalna snaga je povezana sa onim što radimo. Ovo bi značilo da se i fizički angažujete i ne odustajete na prvoj prepreci. Ako vežbate bilo šta uvrstite još jedno ponavljanje više, ostanite par trenutaka više u nekoj joga asani, odlučite da istrajete. Ustanite ranije za trening, nemojte ga propuštati jer je napolju kiša. Život vam daje šanse, na vama je da ih uzmete. Malo fizičkog napora nas uči kako da prevazilazimo i prepreke u glavi, a sem toga naučno dokazano podstiče lučenje neurotransmitera u mozgu, koji poboljšavaju raspoloženje. Ukupno gledano-vaša mentalna snaga jača!
VIII Istrpite neprijatnost koju nosi neizvesnost. Ne možemo imati sve pod kontrolom.
IX Klonite se ljudi čiji unutrašnji konflikti se ispoljavaju i koji tako šire svoj problem na vas stvarajući toksičnost. Identifikujte šta vam crpi energiju, a šta vam daje.
X Ostanite u procesu ma šta god da se desi. Znajte nećete umreti, nećete biti trajno oštećeni, možete samo da dobijete. Sposobniji smo nego što to mislimo.
XI Na dnevnom nivou pratite svoj učinak. Ima mnoštvo načina. Kreirajte grafik, upisujte u tabelu, uzmite teglu i stavljajte u nju spajalice raznih boja, da vizuelno imate prikaz onoga što ste radili, kako god, samo pratite i imajte na umu da je potrebno neko vreme da mentalno ojačate. Ni mišić na telu se ne gradi za dva dana, što bi drugačije bilo sa mentalnim mišićem i mentalnom snagom?
XII Setite se nekih hrabrih ljudi u istoriji ili oko vas. Oni su vodili bitke za slobodu, za bolji život. Neka oni svima nama budu primer.
A šta Anđelija ima da nam kaže o ljubavi prema sebi pročitajte na sledećoj strani.
Autor : Anđelija Simić
