Sun salutations tj. pozdravi Suncu jedna je od najprimenjenijih sekveci u aštanga jogi, ali takođe svoju primenu je našla i u power jogi. Pozdrav Suncu je osnovna sekveca koja se prva uči, takođe je uče i početnici u joga praksi.
1.Položaj pas koji gleda dole (Downward Facing Dog; Ado Muka Svanasana)
U ovom položaju veoma je važno da kolena budu ravna, ali početnicima se preporučuju i savijena kolena, kukovi idu gore i nazad, kičma pravi pravu liniju od kičme do vrha glave, lopatice su čvrste, raširene i povuci ka kukovima.
Benefiti:
- Isteže ramena, zadnju ložu butina, listove, tabane i ruke
- Jača ruke i noge
- Popravlja varenje
- Ublažuje glavobolju i nesanicu
- Ublažava bolove u leđima, slabost i nelagodnosti menstruacije
2. Daska (plank)
Ramena složena, jezgro angažovano, karlica podignuta, jake aktivne noge, stopala zajedno.
U ovom položaju možemo ostati koliko mi imamo snage, ali možemo koristiti kao prelazak u sledeći položaj.
3. Chaturanga Dandasana (low plank)
Čaturanga je položaj u kojoj je ravno telo paralelno sa zemljom podupreno prstima i dlanovima, sa laktovima pod pravim uglom.
Benefiti:
- Jaća mišiće ruku, ramena i nogu
- Razvija stabilnost jezgra
- Priprema telo za inverzije i ravnotežu ruku
4. Položaj pas koji gleda gore (Upward Facing Dog, Urdva Muka Svanasana)
U ovom položaju produžujemo vrat, otvaramo srce, lopatice su zajedno i napred, butine su podignute od poda kao i kolena, pete su spojene.
Benefiti:
- Popravlja držanje tela
- Jača kičmu, ruke, zglobove šaka, grudi i pluća, ramena i stomak
- Ublažava depresiju, slabost i išijas
- Jača sedalne mišiće
- Stimuliše stomačne organe
Savet: Pozdrav Suncu možete raditi kao zagrevanje pred zahtevnije asane. Možete ponavljati onoliko puta koliko vi sami odredite.
Joga je kao život. To je balans držanja i puštanja. Namaste!
Autor : Natalija Stojanović
